מדריך לאורח חיים בריא – ד"ר אלמן

  • כבד את גילך – על חוכמת החיים הנרכשת עם השנים, על המראה ועל הקמטים שלו.
  •  שמש – המזיק המשמעותי ביותר לבריאות האדם, לכן, תמיד מעט ובמשורה.
  •  שימוש בתרופות – הרופא האישי הוא הפוסק האחרון במה לקחת ומה לא, להקפיד לשאול אותו מידי פעם האם אני צריך להמשיך לקחת את כל התרופות.
  •  שימוש בתוספי מזון – יש לקבל יעוץ מסודר מדיאטנית, רוקחת או רופא ולא לקנות לפי המלצת חברים או מקריאה בגוגל.
  •  תזונה – הקפדה על תזונה מאוזנת וטובה, לפי המלצת דיאטנית. לא לפי טרנדים שבאים והולכים חדשות לבקרים. מיעוט במוצרי חלב בקר (רצוי), מיעוט בגלוטן (רצוי, אבל לא תמיד).
  •  פעילות גופנית – פעילות אירובית, כמו הליכה, שחיה, חתירה, מתאים לכולם ובכל גיל. ריצה יכולה להתאים אבל יש לקבל הדרכה מגורם מקצועי כיוון שיכולה לגרום גם נזקים. לימוד ויישום שיטת יוגה או טאי צ'י ולהשתמש גם בפילטיס ובפעילות שבונה עצם.
  •  שחרור כעסים – על פי הדרכה מוקדמת, דמיון מודרך, הרפיה לסוגיה (מומלץ לקחת קורס אצל פסיכולוג המתמחה בתחום).
  •  צבירת אנרגיה חיובית – לחייך כמה שיותר, לדאוג לרצות את עצמך, להבין מוקדם בזמן ויכוח שלא ייקח אותנו לשום מקום טוב, מילה טובה בשעת הצורך לסובבים אותך, לעשות מעשה טוב אחד כל יום, לתת זה הרבה יותר כייפי מאשר לקבל.
  •  ליצור אמינות סביבך, לגרום לאחרים להאמין בטוהר מידות שלך.
  •  לאהוב את מה שאתה עושה ואם לא, תעשה משהו אחר, בכל תחומי החיים.